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亿彩网注册 - 性感大腿缝,4个动作简单拥有!

阅读次数:3509  时间:2020-01-08 13:04:22

亿彩网注册 - 性感大腿缝,4个动作简单拥有!

亿彩网注册,好身材的标准就要大腿缝的性感。穿热裤时腿再细,大腿两侧如果肉肉也是尴尬不行。4个动作练起来,做了你就知道效果如何!

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剪刀式

刺激腿部外侧的肝胆经

●坐立地面,将两腿挺直。

●将右膝重叠在左膝的上方,再将左腿也弯曲。

●双腿重叠后,让膝盖朝向正前方。

●双手放于身体两侧,稍稍低头,体会腿部外侧的伸展。

●保持8个呼吸后,交换双腿。

●注意:如果两腿没办法完全重叠,可将下方的腿挺直伸展即可。

侧板式变体a

锻炼腿的稳定性,减掉腿外侧以及侧腰的多余赘肉

●在简易侧板的基础上停留。

●呼气时,将左侧的髋部大腿外侧落地。

●吸气时,将右腿抬起。保持10个呼吸。

●呼气,下落,换另一侧练习

●注意,不要让劲椎紧张,保持肩远离耳朵。

●左右为一组,做3组,每组为5~8个呼吸。

侧板变体b:

锻炼腿的稳定性,减掉腿外侧以及侧腰的多余赘肉

●在简易侧板的基础上停留。

●呼气时,将左侧的髋部大腿外侧落地。

●吸气,保持身体稳定,呼气,保持两腿并拢,将小腿脚外侧离开地面。

●可将右手放于提前,重点保持腿收紧抬起。

●保持5~8个呼吸,换另一侧。

侧板是变体c

加强身体稳定性,美化腿外侧线条

●在简易侧板的基础上停留。

●吸气,抬起上方腿,保持稳定。

●呼气,将腿向前推出。

●吸气回正,呼气,将腿向后。

●保持身体稳定,每次停留5~8个呼吸。换另一侧练习。

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文 林巳靖

新媒体编辑 hanna

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